Có những người không xấu, chỉ là ở gần họ... mệt quá!

Hôm qua trong một lớp học của mình, có bạn nói câu này.

Có vẻ nó đang là trend thì phải.

Mọi người có từng trải qua cảm giác:

- Mỗi lần đi cà phê với một người bạn, về là chỉ muốn nằm dài, kiệt sức, chẳng muốn làm gì?

- Mỗi cuộc họp xong là não trống rỗng, tim đập nhanh, mồ hôi tay dù chẳng phải vận động gì?

- Mỗi khi nhắn tin với một vài người, thấy mệt hơn cả làm việc 12 tiếng?

Khi nhìn lại, mình cũng từng tự trách bản thân “Chắc do mình yếu đuối, nội lực kém nên mới mệt”.

Sau này mới hiểu, có những người không hề xấu, không hề ác, họ cũng có những nỗi khổ, nhưng ở gần họ, chúng ta thấy mệt quá.

---------------

Nếu không được nhận diện, những mối quan hệ này sẽ ngốn hết năng lượng quý giá mà lẽ ra bạn nên dành cho công việc, cho gia đình hay cho phát triển bản thân.

Không những vậy, nó còn giam bạn trong những cuộc trò chuyện vô nghĩa, lặp đi lặp lại, đầy tiêu cực và nặng nề.

Nó sẽ đẩy bạn vào trạng thái kiệt quệ, dễ cáu gắt, trì hoãn mục tiêu, bỏ bê bản thân.

Nó cũng âm thầm rút cạn nội lực, khiến bạn không còn đủ năng lượng cho những điều quan trọng.

Không phải tất cả sự mệt mỏi đều là do “căng thẳng công việc” – đôi khi chính các mối quan hệ xung quanh mới là thủ phạm gây ra rò rỉ năng lượng lớn nhất.

---------------

Những rò rỉ này thường đến từ những kiểu người có khả năng rút cạn năng lượng của bạn.

1. Nhóm đầu tiên phải kể đến là những người thường xuyên lo âu, căng thẳng, hoặc có dấu hiệu trầm cảm.

Đây là nhóm dễ truyền năng lượng tiêu cực, khiến người đối diện cảm thấy nặng nề, uể oải sau khi trò chuyện.

Sự căng thẳng kéo dài có thể lan tỏa trong giao tiếp, làm tăng áp lực tâm lý cho người khác.

2. Nhóm thứ hai là những người có thói quen nói chuyện theo kiểu than vãn, đổ lỗi, kể lể hoặc luôn đóng vai “nạn nhân”.

Những người hay hy sinh bản thân cho người khác, những người cố ý thao túng tâm lý cũng thuộc nhóm này.

Đừng tưởng mình vô can.

Chẳng phải chúng ta luôn có câu là cha/mẹ đã hy sinh cho con tất cả rồi, sao con lại đối xử với cha/mẹ như vậy?

Đó là một kiểu thao túng và làm cho người kia cảm thấy tội lỗi, cảm thấy áp lực đấy.

3. Nhóm thứ ba là những người thiếu sự đồng cảm và chia sẻ.

Khi một người chỉ tập trung vào vấn đề của mình mà không quan tâm đến cảm xúc, nhu cầu của đối phương, cuộc trò chuyện trở nên một chiều, thiếu cân bằng, dẫn đến cảm giác bị “rút cạn” năng lượng.

4. Nhóm thứ tư là do tình trạng sức khỏe.

Một số người có thể mắc các bệnh bệnh mạn tính, khiến bản thân họ luôn trong trạng thái mệt mỏi, và điều này cũng ảnh hưởng đến không khí, năng lượng chung của cuộc trao đổi.

Những người thiếu ngủ, sinh hoạt không điều độ, sử dụng chất kích thích, hoặc có lối sống không lành mạnh cũng dễ trở nên uể oải, thiếu sức sống trong giao tiếp, từ đó lan truyền cảm giác mệt mỏi cho người đối diện.

5. Nhóm cuối cùng là từ các áp lực xã hội và công việc.

Những người thường xuyên chịu áp lực, gánh nặng công việc, hoặc có nhiều suy nghĩ tiêu cực cũng dễ khiến các cuộc trò chuyện với họ trở nên nặng nề, thiếu sự thoải mái.

---------------

Khi gặp những kiểu người này, câu thần chú quan trọng nhất mà chúng ta luôn phải nhắc nhở bản thân: hãy tự biết mình.

Nếu bạn chưa đủ nội lực hoặc chưa biết cách bảo vệ bản thân, đừng dại dột mà ngồi đó, có khi cả hai sẽ cùng chìm đó.

Mình đã gặp khá nhiều trường hợp những anh chị em làm coach/mentor, khi ngồi nghe khách hàng kể lể một hồi, hai người ôm nhau khóc luôn.

Đây là một số kinh nghiệm của mình sau 10 năm làm việc với đủ kiểu người nè.

1. Thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng

Xác định giới hạn về thời gian, cảm xúc và mức độ hỗ trợ bạn có thể dành cho họ.

Nếu bạn có 1h, hãy nói cho họ biết tôi chỉ có đúng 1h ngay từ ban đầu.

Nếu nội lực chưa đủ tốt, hãy nói với họ, tôi có thể ngồi lắng nghe bạn, nhưng bản thân tôi cũng chưa đủ nội lực, nếu lúc nào tôi cảm thấy mình bất ổn, xin phép sẽ dừng lại.

Không để cảm xúc của họ chi phối hoặc khiến bạn cảm thấy có lỗi khi không đáp ứng mong muốn của họ.

2. Giữ vững sự tỉnh thức và quan sát

Luôn quan sát cảm xúc, năng lượng của bản thân trong quá trình tương tác.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy tạm dừng, dành thời gian cho bản thân để tái tạo năng lượng.

Đừng cố gắng "cứu" họ bằng mọi giá, vì điều này có thể khiến bạn kiệt sức và không thực sự giúp được họ thay đổi.

3. Đồng cảm nhưng trung thực

Lắng nghe họ với sự đồng cảm, nhưng không đồng lõa với vai trò nạn nhân hoặc các hành vi thao túng.

Đặt câu hỏi mở để họ tự nhìn nhận vấn đề.

Mình học được một câu từ đồng nghiệp của mình, nếu có 1 phần trách nhiệm trong này, thì trách nhiệm của bạn là gì?

Câu hỏi không bắt họ phải lãnh trách nhiệm hoàn toàn, nhưng đủ để kéo họ ra khỏi vai nạn nhân.

Phản hồi trung thực về cảm xúc của bạn, ví dụ: "Tôi cảm thấy hơi mệt khi nói về chủ đề này quá lâu, mình có thể chuyển sang hướng giải pháp không?"

4. Hỗ trợ đúng cách nếu muốn giúp họ

Khuyến khích họ tự chịu trách nhiệm về cảm xúc và hành động của mình.

Gợi ý các giải pháp thực tế, như tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn (tư vấn tâm lý, huấn luyện cá nhân, đào tạo trí tuệ cảm xúc).

Chia sẻ các công cụ phát triển bản thân: ngồi bình yên với chính mình, viết nhật ký, tập thể dục, học kỹ năng quản lý cảm xúc.

Động viên họ tham gia các hoạt động tích cực, kết nối với những cộng đồng có năng lượng lành mạnh.

5. Chăm sóc và bảo vệ năng lượng của chính mình

Với các coach, chuyên gia đây là điểm quan trọng nhất.

Mình không thể cho người khác thứ mà mình chưa thực sự có.

Hãy duy trì các thói quen giúp tái tạo năng lượng: ngồi bình yên, thể thao, nghỉ ngơi, kết nối với thiên nhiên.

Thường xuyên tự kiểm tra cảm xúc, điều chỉnh khi thấy dấu hiệu tiêu hao năng lượng.

Hãy nhớ, chúng ta chỉ nên giúp trong khả năng, không hy sinh bản thân quá mức.

Coi chừng tới lúc bạn lại trở thành người rút cạn cảm xúc của người khác.